SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Plan do oceny, porawy etc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o parę wskazówek do nowego planu. Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi ławce skośnej-głową w dół: 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6-4 Przenoszenie hantla nad głową: 3x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 3x 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2009-05-10 17:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, ektomorfik, wklesla klatka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6 4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10 Dzień III - nogi - barki 1. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 2. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 3. Uginanie nóg w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10 4. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2010-08-08 20:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] schylony do sztangi lekko łamanej leżącej na ziemi i podciąganie jej w takiej pozycji do klaty (15x 5 serii) - ćwiczenie na poręczy do ćwiczeń mięśni brzucha, unosząc zgięte nogi w kolanie dociskając je do brzucha (50x 4 serie) 5. piątek - rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x - siedząc na ławce z wyciągniętymi nogami na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2013-10-21 15:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek ----- Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) 1x10 (60% max) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10x rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10 Plecy podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2010-09-12 17:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu powerbuilding

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego powerbuilding. Obecnie ćwiczę podziałem plecy+biceps, klatka+barki+triceps, nogi na przedziale powtórzeń 8-12, jednakże już nie przynosi większych rezultatów. Obecnie mam 17 lat, 80 kg, staż wynosi rok i chcę budować masę mięśniową na tym planie przez jakieś pół roku, a potem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2020-12-19 14:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: redukcja Staz: tak powyzej 1 roku Witam, cwicze teraz planem FBW ale nie daje juz takih efektor i chce wrocic do takiego planu ze 1 partia raz w tygodniu, plan: (nie lubie stosowac progresji czy czegos takiego i przez trening w jednym cwiczeniu stosuje jeden ciezar tylko zwykszam go na nastepnym treningu) ND: Klata: wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4068 Data: 2009-10-11 19:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiedy robic martwy ciąg ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie cwicze takim planem i chce wrzucic martwy ciąg ktorego nigdy nie robiłem i nie wiem w jaki dzień go dać pomocu i 2 pytanie , czy dobrze robie ze szrugsy robie razem z plecami jezeli nie to gdzie je dać myslalem zeby zamienić martwy ze szrugsami pomocy . oto plan \ Poniedziałek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4622 Data: 2007-10-21 13:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20 lat, 178 cm wzrostu, 62kg - cel masa - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Podstawowe dane o mnie są w temacie, więc nie będę ich powtarzam. Dodam tylko, że jestem endo i mam straszne problemy z nabraniem czystej masy, strasznie łatwo się zatłuszczam. Co sądzicie na temat takiego planu? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zwykle wt-czw-sob bo tak pasują mi zajęcia na uczelni. Dodatkowo w 3 dni nie treningowe skaczę po 15-30 minut [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2010-04-03 22:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA: 1. WIEK:26 2. WAGA:81 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (W przeciągu 1.5 roku miałem 2 cykle) 6. DIETA: (JEST - ściśle trzymana) - Białko: 3,9g / 1kg - Węglowowodany: 5,3g / 1kg - Tłuszcze: 1g / 1kg Zarys: 4 głównej posiłki (Wegle: głównie złożone (brązowy ryż/parboiled lub [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2014-02-01 15:25:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 szurgusy 18/18/18 wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 12/12/12 wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz 12/12/12 wtorek nogi plecy biceps Przysiad ze sztangą 12/12/12 wspięcia na palce 18/18/18 mc/12/12/12 podciąganie hantla w opadzie tułowia(wiosłowanie) 12/12/12 środa wolne czwartek tak jak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2011-06-20 16:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dolne grzbietu + czworogłowe ud- niedziela Martwy ciąg z uginaniem kolan 4s Przysiady ze sztangielkami 4s Unoszenie strony sztangi zginając kolana (nogi szeroko) 6s Wyprosty korpusu na ławce z obciążeniem (dolne grzebietu) 4s Dzień dobry 4s Klatka + przedramiona- poniedzialek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2011-07-05 13:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mogę chwycic spory kawałek tłuszczyku i mam pytanie co zrobic by wysmuklić te kolana? by pozbyć się tłuszczu szczególnie nad kolanem, bo on wręcz nachodzi na kolana przez co nogi wyglądają bardzo nieatrakcyjnie. nie stosuje zadnej diety, aczkolwiek ograniczyłam dzienne spożywanie kalorii do 1200, jem owoce warzywa itp. nie zalezy mi na gubieniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 12209 Data: 2011-09-27 12:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet plecy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10-8-6-6 -szrugsy 20-18-16-14 b) przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x max -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x max -uginanie nadgarstka młotki 4 x max 5.Piątek a) nogi: -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8-8 -prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 -wspięcia na palce 6x max b) barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2014-12-10 20:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój szwagier podyktował mi taki plan treningowy. Prosze o ocene tego planu. Nie znam fachowych nazw niektóych ćwiczeń wiec napisze tak żeby każdy wiedział mniej wiecej o co kaman 1 Dzień Klata + Plecy Wyciskanie sznagi na płaskiej 8/8/8/8/8 Wyciskanie hantelek na płaskiej 8/8/8/8/8 Rozpietki hantelkami na płaskiej 8/8/8/8/8 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-06-22 12:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ustalenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ostatnio ograniczam alkohol, prawie że do minimum, ale wiadomo na urlopie coś się wypije z przyjaciółmi i na urodziny, które niedługo się zbliżają... Najcięższe mam chyba nogi, jak czeski atleta Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 177 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2008-07-06 14:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i redukcja

    Temat
    Trening w domu

    [...] nad sobą, zacząłem regularnie ćwiczyć różne a6w itp. mniej jadłem, kupiłem sobie hantle itp. Teraz na dzień dzisiejszy okazało się że mam chude ręce(33cm w bicepsie) i nogi(ok 36 w łydce) a został mi wał tłuszczu na brzuchu(ok78cm w pasie): moim głównym celem jest wzrost siły i masy oraz oczywiście rzeźby(nie che wyglądać jak podziań tylko [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3329 Data: 2012-12-24 15:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 6 rozpietki na bramie 12 10 8 6 unoszenie hantli 12 12 12 Biceps na bramie stojac 12 12 12 2 DT: Bary+nogi+przdramie/kaptury arnoldki 12 10 8 6 unoszenie hantli 12 10 8 6 unosszenie hantli w opadzie 12 10 8 6 siady 12 10 8 6 rostowanie nog na maszyne 12 10 8 6 wznosy lydek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2009-11-30 15:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 90 sek Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 3 serie, prog UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Piatek - barki, nogi Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90-120 sek BARY - Wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie, prog Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2005-02-19 14:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schudnać na dobre bez problemów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chcialabym schudnac na dobre jakies 4 kg, bez efektu jojo i cellulitu, jednym slowem pozbyc sie zbednego tluszczyku- chodzi o brzuszek, pupe i nogi i zeby tak juz zostalo. Problem tkwi w tym, ze potafie schudnac bardzo duzo w megaszybkim tempie, a potem przytyc wiecej w szybszym i to pozostawia niemile "wspomnienia" na w/w czesciach ciala. No wiec [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4370 Data: 2008-02-11 20:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej- koniec cyklu Cm3

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracic? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na cyklu: Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-08-03 21:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)